然后做 受 Chris Hemsworth 内容启发的背靠背培训课程 并观察 她的雷神食谱：爱与雷霆, YouTuber 和健美运动员 Hudson White 展示了受漫威超级英雄启发的手臂和肩部动作他是 又胖了10公斤– 只要您可以使用哑铃和杠铃，就可以在家完成。
训练从白色开始 从 10 分钟的上半身热身开始，然后进行 3 组 15 个哑铃横向举重。 “肘部稍微弯曲有助于收缩肌肉并稳定关节，”他说。 “如果你想更多地使用斜方肌，稍微抬高哑铃，使它们不与地板平行。”
第二个动作是过头杠铃推举，做4组，分别做15、12、10、8次。 White 说这“可能是对肩部最好的锻炼”，因为它可以锻炼三角肌的所有部位。
他们稍后完成 直立排 3 组 12 个哑铃，然后是怀特，3 组 10 个哑铃分层倾斜弯举，然后 3 组 10 个哑铃法式推举到手臂。 然后，他进行了另一组交叉卧推俯卧撑和交替锤式弯举的超级组，每组 10 次，共 3 组。 ).
White 的最后一次锻炼侧重于核心：使用杠铃作为临时腹轮， 3 个系列的 10 个腹部练习。 “我认为这是整个训练中最难的练习之一，”他说。
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