直到最近，马库斯·菲利 (Marcus Filly) 一直是 CrossFit Video games 的中流砥柱，当时他开始重新考虑他的训练方法，围绕安全、可持续的训练进行，以实现长期的力量和肌肉增长，他称之为功能性健美。 在 YouTube 频道最近的一段视频中， 她分享了她一路上学到的一些经验教训，以及一些她希望早点发现的经验教训希望对健身路上的人有所帮助。
“我经历过健身界的无数分支，从棒球、足球和高尔夫到健美和 CrossFit，”Filly 说。 “但 如果你想锻炼和保持肌肉，你可以通过避免我一路上犯的一些错误来让它变得更快更容易。”.
你的第一个建议是 专注于你的目标 并避免他所谓的闪亮物体综合症。 “当我开始运动时，我什么都想做，”他说。 “我想锻炼腹肌，成为一名出色的足球运动员，学习奥林匹克举重，做大卧推……”然而，这导致同时在太多领域进展缓慢。 如果我专注于一件事，我就能走得更快、更远。”
二、马 建议进行足够的训练以达到您的目标，但不足以阻碍自己的进步。 “力量训练中最难学的事情之一就是适量的努力，”他解释道。 “太少是浪费时间，但太多了，你就有受伤的风险，或者你可能不会恢复得很好。”
此内容是从 YouTube 导入的。 您可以找到其他格式的相同内容或在他们的网站上找到更多信息。
第三次也是最后一次 确保你吃得足够多以承受在健身房的所有艰苦工作的重要性. “我犯的最大错误之一是在尝试锻炼肌肉时将卡路里限制在严重不足的水平，”Filly 说。 “如果你有额外的身体脂肪要减掉，热量不足将是这个过程的一部分，但你不应该永远保持这种状态。在某些时候，锻炼肌肉和力量需要适当的营养。”
#健美运动员我希望我在他开始的时候就知道这一点
