健美运动员 Brandon White 在 Buff Dudes 频道的新视频教程中解释了他的想法 提高核心力量和稳定性的最佳方法之一：一个叫做“提着手提箱”的等距运动。
这一招 可以用哑铃、壶铃或其他任何你能抓紧的东西来完成 并在你身边而不阻挡你自己的道路。 以小费的名义； 如果没有负重，只能拎个手提箱或包。
“如果你有这个体重，你的身体自然会倾向于那个体重。……需要一些力量和收缩才能将您的脊柱拉到这个对齐的位置，您会想要一直保持它，”White 解释道。
除了激活腹部和斜肌以稳定脊柱外，还需要通过缓慢且有控制的向前行走来激活臀部肌肉。 在这里保持控制和平衡很重要，因为您自然会开始喜欢单腿。 White 补充说，这项练习还可以锻炼臀小肌，因为它会迫使臀部重新对齐。
“你必须专注于足够强大”， 继续。 “如果你太轻，那就不够了……这是主要目标，测试你自己，你的平衡，你的平衡，你的力量……从你觉得舒服的东西开始，这取决于你的力量。” .
#健美运动增加核心力量
