前 CrossFit Video games 参赛者 马库斯雌马 他最近将注意力从“快速”目标转移到时间目标和更智能、更安全的训练中，他称之为“功能性健美”和 c他定期阅读有关他如何在避免受伤的同时持续增强力量和肌肉的视频内容。
在 YouTube 上最近发布的一段剪辑中，Filly 展示了 c.如何在一系列练习中增加胸肌紧张的时间，以最大限度地刺激潜在的生长。 处于紧张状态的时间并不是指锻炼的持续时间，重点不只是增加重复次数来增加组数，而是分别减慢每个重复次数。 这称为节奏训练。
“配速训练可以帮助你全方位感受每一个动作”，迈克尔复活节解释道。 “它还可以让你在不需要更重的重量的情况下更多地拉伸肌肉。”
第一的 单臂卧推 Filly 将减慢的负面动作纳入两侧重复的后半部分，以增加处于紧张状态的时间，并在举重的下部实现更好质量的离心收缩。 尝试我们的交替上斜推举地狱设置，以爆发性的节奏开始，然后再增加怪胎。
其次，Filly 建议添加它。 做俯卧撑时，环会在您的代表结束时暂停延长肌肉的伸展。 最后，它显示出放缓的步伐。 带哑铃的苍蝇的下降和上升运动。
虽然速度训练非常有用，但这并不意味着它应该在任何地方使用。 如果您正在做专为速度而设计的高技术性或重物举重或爆发性运动，那么减慢运动的一个阶段可能会导致受伤。
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