增加 15% 体脂的简单技巧

体育教练 保罗雷维利亚 虽然她承认这不是每个人都能实现的目标，但她之前曾透露过自己的日常生活发生了变化，以便在准备比赛时更容易将身体脂肪减少到 10%。 在一个新视频中，他专注于一个任何人都可以实现的目标： 将脂肪百分比从 20% 降低到 15%。 他根据自己的经验提供了一系列简单的提示。

“您甚至不必对卡路里进行超级详细的计算。 你不必非常小心地让它变得完美。 你甚至可以喝一点酒，但我会谈谈一些改变，”他说。 据教练说，重要的是： 确保摄入适量的常量营养素，而不是关注蛋白质、碳水化合物和脂肪.

建议开始 放弃蛋黄酱或使用芥末之类的替代品. “清淡的蛋黄酱可以为你提供所需的物质，而不会产生所有卡路里，”她说。

其次，Revelia 解释说，虽然鸡蛋是蛋白质的来源，但吃全蛋也可以帮助您每天摄入脂肪。 “我没有吃五个、六个、七个全蛋，而是吃了两个，然后用蛋清来满足我剩下的需求。’他保证。

寻找零食的替代品也是一个很大的帮助。 由 Revelia 推荐 用烤土豆代替普通炸薯条并选择零卡路里软饮料.

它还在准备食物时发出警告： 喷雾比油瓶好. “它确实为您节省了大量卡路里，而且您甚至不必计算它们，因为它们的卡路里含量很低，”他总结道。